| احسان پاك‌نژاد |بدون شك همه ما تاكنون دچار اين دوره‌ها شده‌ايم. بر اثر فشار زياد در كاري، كلا از زندگي، كار، روابط اجتماعي و همه‌چيز دل‌زده، ناراحت و بي‌علاقه مي‌شويم. به اين حالت در اصطلاح بريدن يا برن اوت (burnout) مي‌گوييم. در اين حالت انسان با اينكه مي‌داند بايد بيشتر از هميشه كار كند و فشار بيشتري را تحمل كند، اما چون برن اوت كرده، همه‌چيز برايش بي‌اهميت مي‌شود و همه‌چيز را كنار مي‌گذارد و بدتر از هميشه كار مي‌كند.

 

 

البته ممكن است او براي هميشه از آن كار زده شود و عطاي آينده آن شغل را به لقايش ببخشد. اما معمولا پس از مدتي همه به كار برمي‌گردند. همه ما بارها با چنين شرايطي مواجه شده و مي‌شويم. اين اتفاق كاملا طبيعي است. اما چيزي كه يك كارمند عالي را از يك كارمند خوب و يك پشت كنكوري عالي را از يك پشت كنكوري خوب متمايز مي‌كند، مدت زمان سريعتر برگشت به حالت عادي و تعداد كمتر اين برن اوت‌ها است.

 

بدون شك اكثر شغل‌ها پر از استرس هستند، اما اگر حس مي‌كنيد، نمي‌توانيد تمركز كنيد يا احساس ناراحتي از كارتان داريد، شايد دچار برن اوت (burnout) شده‌ايد. اين شرايط ممكن است براي هر كسي اتفاق بيافتد و معمولا به آن بي‌توجه هستيم، اما شما بايد اين مشكل را تشخيص داده و تصحيح كنيد.

 

در اينجا توصيه‌هايي براي اين كار داريم. ما معمولا از كلمه بريدن براي اين حالت ناراحتي و دل زدگي شديد از كار استفاده مي‌كنيم، كه ممكن است از يك تا چند روز يا چند هفته طول بكشد. اما بريدن يا برن اوت واقعي جدي‌تر از اين حرفها است. بهبود وضع تغذيه نيز كمي به شما كمك مي‌كند. با چشم‌پوشي از بعضي غذاهاي مضر كمي بهبود را در زندگي برن اوت شده تان حس خواهيد كرد.

 

مانند ورزش كردن، در اينجا هم آرام آرام تغيير را به وجود بياوريد(طبعا اگر به شما بگويند ديگر فست‌فود -ساندويچ، پيتزا و …- نخور! گوش نخواهيد كرد). مثلا براي شروع تمام غذاهاي مورد علاقه‌تان كه مرتبا ميل مي‌كنيد را ليست كنيد، سپس ۵ مورد از سالم‌ترين آنها انتخاب كنيد. سعي كنيد بيشتر از اين پنج غذا ميل كنيد و كمتر از مواد ناسالم.

 

انجام اين كار تغييرات زيادي در رژيم شما به وجود نمي‌آورد، اما توجه شما را به غذاهايي كه مي‌خوريد جلب مي‌كند و در نتيجه سالم‌تر غذا خواهيد خورد. پس از اينكه نتايج تغذيه از غذاهاي سالم را در خود ديديد، شروع به آشپزي كنيد. زماني كه براي خودتان آشپزي كنيد، كنترل بيشتري روي سلامت بدنتان داريد(اگر وقت براي آشپزي نداريد، سعي كنيد از غذاهاي رستوراني به جاي فست فودها استفاده كنيد).

 

بهبود برن اوت(همچون بهبودي هر بيماري ديگري) زمان بر است. شايد به سرعت احساس بهتر شدن كنيد، اما برگرداندن كامل برن اوت يك روند طولاني است و در ضمن انتظار نداشته باشيد كه تمام عوارض آن بطور كامل برطرف شود. به محض اينكه شروع به احساس بهبودي كرديد، انرژي و شادي بيشتري براي ادامه روند پيدا مي‌كنيد، پس با تعيين اهداف كوتاه‌مدت و دراز مدت به خودتان يادآوري كنيد كه اين يك روند طولاني است.

 

< قبلی		بعدی >