«ملت ما»: استرس جزو لاينفك و تقريبا هميشگي زندگي ماشيني امروز مردم دنيا است. البته استرس تنها مختص و محدود به دنياي مدرن نيست. بشر از ابتداي خلقتش با اين حس و اثراتش آشنايي داشته و حتي بخشي از واكنش‌هاي خود را نسبت به وقايع به كمك اين حس تنظيم مي‌كرده است. اما استرسي كه امروزه روانشناسان و جامعه‌شناسان از آن صحبت به ميان مي‌آورند، حالتي فيزيولوژيك و رواني است كه اثرات ناخوشايند و گاه فلج‌كننده‌اي بر زندگي انسان دارد. ريشه بيماري بسياري از بيماران اعصاب و روان را كه از ضعف اعصاب يا حملات شديد عصبي به ستوه آمده‌اند، بايد در استرس جست‌وجو كرد.

 

 

اما براي مقابله با استرس چه بايد كرد؟ آيا راهكارهايي براي غلبه بر استرس وجود دارد؟ روش‌هاي مقابله با استرس كدامند؟ در ادامه به برخي روش‌هاي مقابله با استرس اشاره مي‌شود. تنفس آرام و عميق از ناحيه ديافراگم، يكي از موثرترين روش‌ها براي مقابله با استرس و كنترل آن است. در حالي كه تنفس سريع و كوتاه باعث مي‌شود كه نتوانيد بر استرس و تنش غلبه كنيد. آرام باشيد و با چند تنفس عميق سعي كنيد خود را كنترل كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه سرعت تنفس شما به حد نرمال برسد. اگر نمي‌توانيد به شرايط استرس‌زا غلبه كنيد، از نظر روحي خود را تقويت كنيد. ابراز بي‌اعتنايي كنيد، آه بكشيد، شانه‌ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسيد: كي به كيه ؟

 

بارها و بارها خوانده‌ايد، اما تا حالا عمل كرده‌ايد؟! آرام گرفتن و استراحت يا به اصطلاح رها كردن بدن از شرايط پر تنش باعث مي‌شود كه فشار خون كم شده، تنفس آرام‌تر شده، سرعت قلب و متابوليسم كمتر شود و در نهايت بدن بتواند تعادل خود را حفظ كند. اينكار تنها 15 دقيقه طول مي‌كشد. به پشت دراز كشيده، پاها را رها كنيد، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهيد، چشمانتان را ببنديد و با كشيدن آه، تنش را از بدن خارج كنيد. آرام نفس بكشيد، بعد از هر تنفس كمي مكث كنيد.

 

تنش را از ساق پا، پا و انگشتان پا رها كنيد. همين كار را با اندام‌هاي بالايي انجام دهيد. شانه‌ها را به حالت استراحت پايين بيندازيد. سعي كنيد ماهيچه‌هاي صورت را از حالت منقبض خارج كنيد و چين و چروك آن را بزداييد. از بروز اين تغيير در ماهيچه‌ها آگاه باشيد. يعني اين اتفاق را احساس كنيد.

 

 

 

بعدی >